L’estiu és sinònim de sol, vacances, gelats, refrescos i àpats a l’aire lliure. Tanmateix, també és una època de l’any en què moltes persones descuiden la seva salut bucodental. A Institut Dental, volem ajudar-te a gaudir de l’estiu sense que el teu somriure se’n ressenti. Per això, avui et parlem d’un aliat clau per a la teva salut dental: l’aigua, i et donem consells pràctics per mantenir a ratlla les càries i els problemes de genives durant les vacances.
Beure aigua: molt més que hidratar-se
Quan pensem en l’aigua, el primer que ens ve al cap és la hidratació. I sí, a l’estiu és fonamental mantenir-nos ben hidratats a causa de la calor i la pèrdua de líquids. Però el que no tothom sap és que beure aigua també és essencial per cuidar la salut bucodental.
La saliva està composta en gran part per aigua, i juga un paper molt important en la protecció de les nostres dents i genives. Quan no bevem prou aigua, disminueix la producció de saliva, cosa que afavoreix la proliferació de bacteris a la boca. Aquests bacteris són els responsables de càries, halitosi (mal alè) i malalties periodontals com la gingivitis o la periodontitis.
A més, moltes persones augmenten a l’estiu el consum de begudes ensucrades, alcohol i aliments ultraprocessats, cosa que incrementa el risc d’erosió dental i placa bacteriana. Beure aigua amb freqüència no només ajuda a hidratar, sinó que també arrossega restes de menjar, regula el pH bucal i neutralitza els àcids que danyen l’esmalt dental.
L’enemic silenciós: la sequedat bucal
La calor, l’aire condicionat i el fet de parlar més o dormir amb la boca oberta (una cosa comuna en climes càlids), poden provocar sequedat bucal. Aquesta condició, també coneguda com xerostomia, crea un entorn perfecte perquè els bacteris es reprodueixin sense control.
Per combatre-la:
- Porta sempre amb tu una ampolla d’aigua i beu glops durant tot el dia.
- Evita begudes molt ensucrades o amb cafeïna, que deshidraten.
- Mastega xiclets sense sucre o menja fruites com la poma per estimular la salivació.
InstiTIP Dental: porta amb tu una cantimplora o termo, això farà que la teva beguda es mantingui fresca més temps i t’ajudarà a beure més sovint, reduint així la sequedat bucal.
Alimentació d’estiu: què menjar i què evitar per protegir la teva boca?
Durant les vacances és normal canviar els horaris dels àpats, improvisar més i recórrer a snacks o menjars ràpids. Encara que això pot semblar inofensiu, les dents sí que ho noten.
Els bacteris que causen càries s’alimenten principalment de sucres i midons. Com més freqüents siguin aquests aliments en la nostra dieta diària, més risc hi ha que es formin càries. A més, si els aliments són enganxosos (com llaminadures o caramels tous), s’adhereixen a l’esmalt i són més difícils d’eliminar.
Alguns consells alimentaris clau:
- Prefereix fruites i verdures fresques, com pomes, pastanagues, cogombres i api. Són riques en aigua, vitamines i fibra, i ajuden a netejar les dents de forma natural mentre mastegues.
- Evita picar constantment entre hores, sobretot aliments amb sucre. No es tracta de prohibir, sinó de moderar i ser conscients.
- Inclou aliments rics en calci i fòsfor, com làctics, fruits secs o peix, que enforteixen l’esmalt dental.
- Compte amb els cítrics i les begudes carbonatades, que poden erosionar l’esmalt si es consumeixen en excés.
Gelats, granissats i refrescos: com gaudir-ne sense fer malbé les dents?
Sí, són temptadors i estan a tot arreu a l’estiu. Però és important consumir-los amb seny. Els refrescos i granissats tenen una alta càrrega de sucre i acidesa, cosa que afavoreix la desmineralització de l’esmalt dental. Pel que fa als gelats, encara que els casolans o naturals poden ser una bona opció, la majoria dels industrials tenen sucres afegits en grans quantitats.
Un truc útil és no mantenir-los gaire estona a la boca i esbandir després amb aigua per reduir-ne l’impacte. També pots optar per gelats sense sucre o versions més naturals com polos de fruita fets a casa.
Cuida els teus hàbits fins i tot de vacances
Quan sortim de la nostra rutina, és fàcil oblidar-nos del raspallat o no portar el raspall a la platja, a la piscina o de càmping. Tanmateix, és fonamental mantenir uns mínims d’higiene oral:
- Raspalla’t les dents almenys dues vegades al dia, i millor si ho fas després de cada àpat.
- Utilitza fil dental o raspalls interdentals per eliminar restes de menjar entre les dents.
- Si estàs fora i no pots raspallar-te, esbandeix-te amb aigua o mastega xiclet sense sucre per estimular la neteja.
- Porta sempre un petit kit d’higiene dental a la bossa o motxilla. Et salvarà més d’una vegada!
Compte amb els esports d’estiu i el teu somriure
L’estiu és temps d’aventures: surf, futbol platja, senderisme, caiac… Però també d’accidents petits. Si practiques esports de contacte o activitats físiques intenses, protegir la teva boca amb un protector bucal és una mesura senzilla que pot evitar trencaments dentals o traumatismes. A més, si portes ortodòncia o fundes dentals, hauries d’extremar la precaució i consultar amb el teu dentista sobre l’ús adequat del protector
Viatges a l’estranger: no descuidis la teva salut bucal
En destinacions turístiques, especialment si l’aigua no és potable o has de canviar molt la teva alimentació, és fàcil que la teva boca ho noti. Algunes recomanacions útils si viatges:
- No beguis aigua de l’aixeta si no és segura i evita fer-la servir per raspallar-te les dents.
- Porta amb tu un petit necesser dental amb tot l’essencial.
- Esbandeix amb aigua embotellada si tens dubtes.
- Si tens alguna molèstia prèvia (sensibilitat, inflamació, dolor lleu), és millor que vagis al dentista abans de viatjar.
Les genives també pateixen a l’estiu
No només les dents necessiten atenció. La calor i el canvi d’hàbits també poden afectar les teves genives. Una geniva inflamada, sagnant o adolorida pot ser senyal d’una gingivitis incipient. Per prevenir-la:
- No descuidis el raspallat a la zona de les genives.
- Utilitza col·lutoris amb ingredients suaus si notes sensibilitat.
- No fumis (o redueix-ne el consum), ja que el tabac resseca les mucoses i empitjora la salut de les genives.
- Augmenta el consum d’aliments rics en vitamina C (kiwi, taronja, pebrot) per reforçar els teixits tous.
Consell final de l’equip d’Institut Dental
Sabem que a l’estiu l’últim en què penses és en la teva salut bucodental, però cuidar el teu somriure no ha de ser una càrrega. N’hi ha prou amb mantenir bons hàbits i fer eleccions intel·ligents: beure més aigua, reduir els sucres, raspallar-te amb constància i visitar el dentista si notes alguna cosa fora del normal.
A Institut Dental estem aquí tot l’any per ajudar-te. Si necessites una revisió abans o després de les teves vacances, estarem encantats d’atendre’t. I recorda: una boca sana et permet gaudir de l’estiu amb un somriure de veritat.
